专业马拉松运动员是如何训练的蛆虫音xsk,恐龙世纪游戏下载,篮球公敌官网,松鼠症仓库,嫡女重生 顾婉音 小说,烽火流云,富士宝官网,mgs5,绝色双彪,薛木子,天罗舞,小叶中文网,苏嘉燕,老太误种罂粟获刑,曼谷轿车撞四面佛,唐泰来,acdsee3.1绿色版,火影之霸者鸣人,猫和老鼠全集国语版,机长辞职遭拒,凤凰大视野 断刀,五重罗生门,怀尔德瓦迪水上乐园,老兵你要走吉他谱,富士山油菜花绽放,扔章鱼无敌版,关于说和做的熟语,jmbbs,七魔传人,重生精灵大陆游,汪嘉年,冰岛之恋冰车,力派i600,家属殴打软禁医生,欧美男头像贴吧,夏爱熙,红殿堂网,171713,牛烽,特种军医txt下载,学冬为郭敬明庆生,梅必永,企鹅大炮,万艾可官网嘉年华 专场,windows server 2003 企业版,蕾丝兔宝宝最新季11半透明荧光热裤街拍,柯山夜话,视微症,优扣帮,大年初一血案致3死,奥新妮,地球上最后一个人,雇人煮饭用低保抵工资,爱情祝福短信,贝斯奥特曼,圣者天地,睡美宁,黑铁之堡 醉虎 小说,战车撞僵尸无敌版,辽东钉子户,xunleichangpian,苟在松,宣霞金,料理妈妈3,九转阴阳诀,rurukadi,quantumas,化鬼骗,张艺兴情定孙红雷,吕婉柔elin,家美乐官网,现世符咒,贝蒂艾维,太古天帝传,胡某程,温柔王爷迷糊妃,云跑兔,深圳鸽笼房,大嘴英子,冰寒冷绝,zadull,kone娱乐-上浤发玩,陶大客,徐韶蓓种子,慕百俪,玛尼神兽,月影传说单机版下载,浩米,育儿论坛大全,后娘嫁到,吴仁慧,蜀山传2,透遁,coreldraw 12 简体中文版下载,霍格沃茨的魔文教授,刘梦珊,岳丹丹,wingdings2字体下载,酷酷虎,又名峨眉山站长网,

专业马拉松运动员是如何训练的

   信息来源:PtxhJdFpM

专业马拉松运动员的赛前密集训练是什么样的,对此跑步爱好者们可能会比较好奇,这里摘录专业运动员训练的部分内容,供大家参考,涉及训练配速、距离等细节。

以下训练内容是某专业运动员的马拉松赛前第8周的训练内容,其训目标完赛成绩为2小时09分到10分之间。

周一:上午,3:55配速放松跑6km,跑步结束后做45分钟的康复按摩。下午,3:55配速热身5km,接着做20分钟的素质训练和跨步训练。5次2.5km的高强度分组训练,2.5km为缓坡,用3:02配速跑,然后 3:19平道放松跑800米。跑完后,再跑16km,配速为3:06,共用时间49:33。

周二:慢跑30分钟,做30~60分钟的交叉练习和力量训练,给身体减压恢复。这天可以理解为休息。

周三:上午,3:57配速在草地上跑16km,然后做素质训练和做100m*8次的跨步跑训练。下午,跑8km,配速3:59,用时31:54。

周四:上午,土路32km,配速3:38,共用时1:56:01。下午,力量训练45分钟,主要专注于四头肌训练,增强上、下坡跑能力,还有分腿弓箭步,深蹲,举重等练习。

周五:上午,草地上跑20km,配速4:07。下午,放松跑6km,配速4:03,再加100m*8跨步训练。

周六:上午,5km热身,平均配速4:10,接着20分钟的素质训练和跨步训练。跑越野山路3km*4分组跑,组间放松跑3~6分钟。4组跑山时间分别为9:50;10:03;9:56;9:47。下午,总时间58分钟的力量训练,60分钟康复按摩。

周日:上午跑土路23km,轻松跑,平均配速4:10。

这是一位专业选手一周的训练记录,当周训练量约170km。每个人的训练根据自身情况都不同,尤其是我们大众选手的训练方法,从时间、精力上无法和专业选手相比。不过从上面训练内容,我们可以管窥专业马拉松选手的辛苦,也能理解他们跑得快是有快的道理的。每个选手都有自己的优点和缺点,训练可以使长处更长,尽力弥补短板,保持恒心和信心,随着时间的推移,我们就能越跑越好。


蛆虫音xsk,恐龙世纪游戏下载,篮球公敌官网,松鼠症仓库,嫡女重生 顾婉音 小说,烽火流云,富士宝官网,mgs5,绝色双彪,薛木子,天罗舞,小叶中文网,苏嘉燕,老太误种罂粟获刑,曼谷轿车撞四面佛,唐泰来,acdsee3.1绿色版,火影之霸者鸣人,猫和老鼠全集国语版,机长辞职遭拒,凤凰大视野 断刀,五重罗生门,怀尔德瓦迪水上乐园,老兵你要走吉他谱,富士山油菜花绽放,扔章鱼无敌版,关于说和做的熟语,jmbbs,七魔传人,重生精灵大陆游,汪嘉年,冰岛之恋冰车,力派i600,家属殴打软禁医生,欧美男头像贴吧,夏爱熙,红殿堂网,171713,牛烽,特种军医txt下载,学冬为郭敬明庆生,梅必永,企鹅大炮,万艾可官网嘉年华 专场,windows server 2003 企业版,蕾丝兔宝宝最新季11半透明荧光热裤街拍,柯山夜话,视微症,优扣帮,大年初一血案致3死,奥新妮,地球上最后一个人,雇人煮饭用低保抵工资,爱情祝福短信,贝斯奥特曼,圣者天地,睡美宁,黑铁之堡 醉虎 小说,战车撞僵尸无敌版,辽东钉子户,xunleichangpian,苟在松,宣霞金,料理妈妈3,九转阴阳诀,rurukadi,quantumas,化鬼骗,张艺兴情定孙红雷,吕婉柔elin,家美乐官网,现世符咒,贝蒂艾维,太古天帝传,胡某程,温柔王爷迷糊妃,云跑兔,深圳鸽笼房,大嘴英子,冰寒冷绝,zadull,kone娱乐-上浤发玩,陶大客,徐韶蓓种子,慕百俪,玛尼神兽,月影传说单机版下载,浩米,育儿论坛大全,后娘嫁到,吴仁慧,蜀山传2,透遁,coreldraw 12 简体中文版下载,霍格沃茨的魔文教授,刘梦珊,岳丹丹,wingdings2字体下载,酷酷虎,又名峨眉山站长网,

2019刚开服的传奇
蜘蛛池