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常练侧腰滚,强腰健肾,有助改善睡眠!(图文教学)

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不少动物有个习惯,爱用背部滚来滚去。而这个动作对于养生而言也是大有裨益,滚背能锻炼到督脉和膀胱经。

督脉是诸阳之会,人体阳气借此宣发,是元气的通道;膀胱经是人体最大的排毒通道。滚来滚去可以使这两条经络通畅,增强气血供应,激发肾脏的先天之气,强腰健肾,有助于改善睡眠。

方法如下:

仰卧床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右动,一左一右为一次,滚动8~10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8~10次,而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4~6次。

记住哦,每晚睡前打几个滚,睡得更香甜。


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